16/06/2024-23/06/2024

Коротко о главном. Я решила устроить маленький челлендж по обретению талии в 65 см к своему дню рождения, 30 августа. Начало испытания 16/06.

На всё про всё у меня 11 недель. Получится ли? Не знаю. Настрой не слишком боевой.

Начальные данные:

вес 50 кг	грудь 87 см
талия 69 см	бёдра 89 см

Отчёты по челленджу будут не такими объёмными, как основные, чтобы не перегружать информацией.

В общем, результаты первой недели таковы:

вес 51 кг	грудь 87 см
талия 70 см	бёдра 90 см

Вместо минуса имеем плюс один сантиметр в талии и плюс один килограмм веса. На фото справа видна небольшая отёчность.

В бёдрах тоже плюс один см, но это фигня. Жопу нужно нарастить, её, считай, нет, так что меня это не беспокоит, а вот талия…

На эту неделю БЖУ у меня были 125/65/150. Норма шагов – 75000 и её я перевыполнила, прошла 110 тысяч. И три силовых тренировки за неделю. Короче, я молодец. Тогда откуда излишков набрала?

Вероятно потому, что всю неделю, кроме четверга я ела на обед или ужин макароны. Вообще макароны на дефиците не запрещены, так же как хлеб и картошка, но, возможно, их не стоит есть слишком часто.

Следующую неделю проведу преимущественно на крупах, а макарошки пусть будут только один или два раза.
А ещё у меня «дела» через девять дней. Возможно, отёчность связана с этим.
Это чтоб вы понимали, как непросто сгонять жир. Набирать его легко и приятно, а вот избавляться — ты поди-ка попляши. Ещё и миллиард факторов влияет на то, почему ты медленно или вообще не худеешь.

Ем я три раза в день, реже – четыре, почти без перекусов.

Все продукты взвешиваются, а для подсчёта калорий я использую приложение Fat Secret.

Хлеб покупаю нечасто, он не насыщает меня. Мне нужно умять полбуханки или целый багет, чтобы понять, что я его съела.
Картошку тоже ем редко – вообще не мой продукт.

Я люблю крупы и макароны. Самая любимая крупа – это рис, у меня его дома шесть сортов. Ем его каждый день.
Макарошки тоже ем часто, поэтому, возможно, такой результат😑.

Кроме риса я ем овсянку, гречку, полбу, пшёнку, перловку и булгур (обычный и красный).
На завтрак у меня обязательно каша, это привычка с детства.

Больше всего люблю рисовую и пшённую каши, но они вкусны только на молоке, а поскольку молочку я исключила из рациона, то эти крупы у меня идут только в качестве гарнира.

В общем, на завтрак у меня овсянка. Готовлю её в мультиварке, в режиме «овсянка», так  она получается идеальной консистенции.

Вдобавок я кладу в неё немного корицы, сахарозаменитель по вкусу, 5-7 гр сливочного масла и какие-нибудь фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты. Иногда добавляю низкокалорийный конфитюр.

Несмотря на отказ от молочки, мне разрешили оставить сливочное масло, поскольку доза в 5-7 гр уж точно вреда не принесёт.

Это что касается углеводной части завтрака, а белковая состоит, как правило, из яиц. Жарю глазунью или омлет, иногда добавляя к ним овощи и/или филе курицы, индейки.
Короче говоря, весь завтрак у меня выходит примерно на 600-750 Ккал.

Еда у меня, как видите, простая, без заморочек, однако всё равно готовка занимает очень много времени и я пока не нашла, как мне решить эту проблему.

Наряду с дефицитом калорий, залом и фоновой активностью мне рекомендуется носить корсет каждые две недели по 2,5 часа, и делать упражнение «вакуум».

Сами по себе корсет и «вакуум» ничего не дадут, но в любом случае, неплохое дополнение к тренировкам и диете.

Вывод недели: ни о какой любви к себе не может быть и речи. За малейший промах я готова себя изничтожить и закопать живьём. Если бы не тренер, я бы держала себя на голодном пайке. Я никогда не буду собой довольна.

Увидимся через неделю.