15/07-21/07/2024

Прошло пять недель с начала моего челленджа и видимых изменений в этом я не достигла😅. Но расстраиваться не стоит. В конце концов, если я не получу заветные 65 см к 30 августа, я просто передвину дату и продолжу как ни в чём не бывало. Куда важнее результатов мои мысли и, возможно, открытия на этом пути.

Итак. В воскресенье 14 июля у меня был читдей, я была на дне рождения у подруги, где мы погуляли на славу. Съедено и выпито было немало😅. Только на следующий день я заметила, что мы не сделали ни одного фото с этого события. Некогда было, все просто общались друг с другом)). И это хорошо.
На результатах же это почти никак не сказалось.

Что по рациону.
Я вернула в меню сливки для кофе. Обычной молочки в виде творога, сметаны, йогурта мне не хочется, а вот 10 гр  сливок 10% к кофе — бесценно.
Я что-то соскучилась по молочным напиткам, но капучино и латте всё же позволяю себе исключительно в читмил/читдей, ибо это сразу порядка 150 Ккал, а то и больше, в зависимости от объёма.

Меня угостили свежепойманным карпом (половиной карпа), так что мой рацион на неделе состоял преимущественно из рыбы и конечно же филе грудки индейки, куда уж без неё).
Рыбу я просто запекаю в фольге в мультиварке. Индейку и курицу готовлю или так же или тушу в сковороде с овощами. С готовкой не заморачиваюсь. Чем меньше времени она занимает, тем лучше.

И поэтому я часто готовлю одно и то же, но вовсе не отсутствия фантазии. Просто мне вкусно вот так. Тем не менее я всегда в поиске новых рецептов на случай, если захочется чего-то нового.

На неделе у меня было три силовых тренировки и моё любимое цикличное БЖУ). Напомню его:

1-й день 120 белка, 65 жиров, 230 углей;
2-й день 120 белка, 65 жиров и 130 углей;
3-й день 120 белка, 65 жиров и 80 углей.

Почему любимое? В те дни, когда углеводов в рационе много, я позволяю себе съесть что-нибудь вкусненькое. Например, я делала тост с шоколадной пастой, тёртыми орешками и ломтиками яблок. Так просто и так вкусно!👍

Или вот в пятницу порадовала себя шоколадным круассаном из любимой и (дорогой) пекарни. Спокойно и с наслаждением съела его под кофеёк и спокойно ушла домой.
Желания проглотить второй круассан, третий, пятый у меня не возникло. И это так кайфово!

Вроде и вкусняшку съела, и в калории уложилась, и при этом не обожралась. Супер!
Но почему-то в читмил я не могу вести себя так же спокойно. Мне, сука, надо нажраться до беспамятства, до рези в желудке и ни разу ещё не было по-другому.
Вот почему так?) У меня ж ничего не отбирают.

Володя (тренер) говорит, это всё из-за ограничений. Что типа так работает РПП, просто у меня оно носит временный характер. Дефицит-дефицит, а потом бах! — и день обжорства.
А с цикличным БЖУ переживать такие вещи намного проще. Ты и режим соблюдаешь, и можешь вкусняшку вписать — короче, мозг доволен.

В принципе Америку я этим не открыла. Здоровые люди, без РПП и всяких непереносимостей, именно так и живут: едят всё, включая сладкое, но по чуть-чуть, не обжираются, при этом хорошо выглядят и хорошо себя чувствуют. И хотя я тоже отношу себя к числу здоровых людей, всё же мне есть чему поучиться.

Ещё заметила за собой вот что. Если я на голодный желудок захожу в магаз и хожу мимо полок с выпечкой и десертами, мне не хочется ничего из этого.
Вместо аппетита и желания нажраться как свинья появляется раздражение и желание поскорее оказаться дома, чтобы поесть НОРМАЛЬНОЙ еды вроде мяса с гарниром и салата.

Раньше (до спортивного режима) было по-другому. Я заходила в магаз и сметала с полок всё, на что падал глаз: слойка с сыром, слойка с повидлом, пачка печенья, булка, шоколадный батончик, чипсы...

Я сжирала это всё на ходу, лишь бы побыстрее заглушить чувство голода.

Такие перемены меня, безусловно, радуют.
Если после плотного приёма пищи у меня ещё остаётся место в желудке и в таблице БЖУ для сладенького, то я съедаю его. Без проблем.

Что по результатам.

Я прибавила полкило веса и один сантиметр в бёдрах. На этом всё😅.

Итого:

вес 51 кг (было 50,5)	грудь 87 см
талия 69 см	бёдра 90 см

Да, прогресса в сторону уменьшения нет, но я и не набираю сильно. А ведь я была на дне рождения, где съела довольно много всего. Как говорится, ни в чём себе не отказывала.
Тем не менее существенной прибавки ни в весе, ни по параметрам у меня нет.
Думаю, в этом заслуга моего прекрасного уже упомянутого БЖУ, коего я придерживаюсь две недели и пока мне его не меняют.

Короче, всё хорошо, жизнь прекрасна и мы продолжаем!

БЖУ — это такой конструктор, где ты можешь вписать всё что хочешь. Главное, чтобы конечные цифры сошлись.
Но надо понимать, что если ты хочешь съесть вкусняшку типа шоколадки или пирожного, значит, от какого-то другого продукта в этот день тебе придётся отказаться. Или даже не от продукта, в от полноценного приёма пищи.

К примеру, 100-граммовая плитка шоколада — это в среднем 550 Ккал. Столько же или чуть меньше/больше выйдет кусок торта.
И такая же калорийность у целого обеда: грамм 200 куриного филе или рыбы, 60-70 гр риса или макаронов, плюс свежие овощи.

И каждый раз задаёшься вопросом: готова ли я пропустить целый обед ради одного-двух кусочков вкусняшки, которые переварятся через полчаса и потом снова захочется жрать? Как правило, оказываюсь не готова.

Прекрасно, если БЖУ позволяет съесть и то, и другое. Но если нет — выбирай.
Или второй вариант – можно таки позволить себе таки сожрать вкусненького, но в меньшем объёме, чтобы не жертвовать ничем. То есть, например, не целую шоколадку заглотить, а граммов 10-30. Если сможешь😅.

На дне рождения я съела много). Было вкусно, очень душевно и я себе ни в чём не отказывала.
Что удивительно, несмотря на количество съеденного я чувствовала себя хорошо. Нет, в какой-то момент, конечно, пришла тяжесть, но не надолго. До тошноты я не наедалась. Думаю, это потому, что помимо основной еды я употребила много свежих овощей и пила много воды (и другой жидкости). Так что еда пролетела, что называется, со свистом)).

Свою потребность в шоколаде я на ближайшее время удовлетворила). Следующий читдей ожидается только в мой день рождения, независимо от результатов челленджа.

Ещё я заметила, что мне всё чаще встречаются на улицах стройные девушки. У кого-то спортивный, хорошо прорисованный пресс, а у кого-то просто плоский, гладкий животик.
Такой, знаете, якорь, напоминание, к чему я стремлюсь и о чём не стоит забывать, если я отвлекаюсь на тему вредной еды.

На неделе у меня снова было три силовых тренировки, а БЖУ остался тем же цикличным: 1-й день 120 белка, 65 жиров, 230 углей. 2-й день 120 белка, 65 жиров и 130 углей. 3-й день 120 белка, 65 жиров и 80 углей.

Знаете, что я хочу сказать: читдей, конечно, с точки зрения спортивного тела, пользы не приносит и обязательно проявится в виде отёчности и лишней пары сантиметров в талии. Правда, не надолго. Это разгрузка чисто психологическая. И когда я ем в своё удовольствие «запретные продукты», я испытываю колоссальное удовольствие, которое даже описать не могу.

Безусловно, моя ежедневная здоровая еда такая же вкусная, уж тут я стараюсь от души, чтобы было и вкусно и красиво.

Но когда я ем что-то, что долго себе не разрешаю, я получаю такой взрыв эмоций, прямо фейерверк чувств какой-то. Но я так же понимаю, что такое ощущение возникает только если долго не есть «запрещёнки». А если жрать её каждый день, как раньше, то такого удовольствия уже не будет.

Будет просто будничное поедание вкусностей без вот этого вот взрыва эмоций. Так что баловаться сладким лучше как можно реже, чтобы потом словить этот гастрономический оргазм)).

Вывод недели: главное – это баланс БЖУ. Сладкое можно и нужно включать в ежедневный рацион, но делать его основным продуктом питания – большая ошибка.

На сегодня всё и увидимся через неделю.